اگر میخواهید راهکارهایی برای مراقبت از مغز خود را بشناسید و آن را در زندگی روزانه خود اعمال کنید، خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد می کنیم.
1-ورزش و فعالیت فیزیکی
ورزش منظم موجب حفظ سلامتی فیزیکی می شود و همین موضوع باعث ارتقا کیفیت سلامتی مغز نیز می گردد. بسیاری از متخصصان ایجاد روتین های ورزشی را به عنوان اولین توصیه های حفظ سلامتی عنوان می کنند.
2-رژیم غذایی
پرهیز از استفاده از غذاهای فست فود، کنترل مصرف چربی، قند و نمک ها و استفاده از غذاهای سالم در حفظ سلامتی مغز و پیشگیری از بیماریهای عروق مغزی موثر است.
3-یادگیری مادام العمر
یکی از عالی ترین پدیده ها برای رشد دائمی مغز، درگیری آن در امـور یادگیری است. یادگیری باعث تغییرات شگفت انگیز در مغز و رشد مهارت گوناگون شناختی می شود.
4-کنترل استرس
زندگی امروزه درگیر استرسهای بسیار سنگین محیطی و اجتماعی است که این استرس ها در صورت استمرار باعث آسیب به مغز و افت کارکرد های آن می گردد. برخورداری از مهارت های کنترل استرس برای حفظ سلامتی مغز بسیار تعیین کننده است.
5-مطالعه کتاب
عادت مطالعه روزانه کتاب و متن با ایجاد راه های عصبی جدید موجب حفظ پویایی و ارتقا کیفیت تصمیمات اخذ شده می شود. این مورد در روابط انسانی ما نیز تاثیر گذار است و به بلوغ روابط انسانی نیز کمک می کند.
6-تغییر در روتین ها
بیماری های پیشرونده شناختی مغز و اعصاب مثل دمانس آلزایمر و پارکینسون که در بیشتر موارد در دوران سالمندی روی می دهند، زمینه ای در رفتار و عملکرد افراد در دوران میانسالی دارد. یکی از راه های پیشگیری از ابتلا به آسیب های این چنینی در دوران سالمندی و حفظ سلامتی مغز تغییر در روتین های روزانه است: عاداتی مثل بستن ساعت در دست مخالف، تردد از مسیرهای جدید، جا ب جا گرفتن قاشق و چنگال و… از مواردی هستند که موجب این تغییرات و به دنبال آن حفظ سلامتی می شود.
7-دوری از اعتیاد
هرگونه اعتیاد به مواد نوشیدنی یا دخانیات با آسیب به بافت مغز ارتباط مستقیم دارد. دوری از استعمال دخانیات و پیشگیری از اعتیاد در حفظ سلامتی مغز موثر است.
8- عادت به خواب منظم
خواب منظم و کافی از مواردی است که در کیفیت کارهای روزانه تاثیرگذار بوده و پژوهشگران زیادی توصیه کرده اند که ایجاد نظم در خواب از لحاظ کمیت و کیفیت را در برنامه روزانه قرار دهید و به آن اهمیت ویژه ای بدهید.
9- دوری از فضای دیجیتال
یکی از اسیب های جدید که می تواند لطمه های شدید به مغز وارد کند وابستگی به موبایل و استفاده زیاد از صفحه نمایش دستگاه های هوشمند است.
10-پیشگیری از حوادث
حوادثی از جمله آسیب به سر، مسمومیت، جراحات مختلف و خطراتی از این قبیل باعث ایجاد آسیب در مغز نیز می گردد. به همین دلیل رعایت نکات عمومی مراقبت و حفظ ایمنی نیز در سلامت مغز موثر است.
برای مطالعه بیشتر مطالب اینچنینی به موضوع سبک زندگی مراجعه کنید.